隨着年齡增長，骨骼的新陳代謝功能減慢，鈣質逐漸流失，骨質會變得脆弱和疏鬆。預防骨質疏鬆及保持骨骼健康，減少骨折風險實非常重要。
到底怎樣才能預防骨質疏鬆呢?

經常都聽到女性患上骨質疏鬆症，需要補充鈣質，到底甚麼是骨質疏鬆症？養和醫院物理治療師陳家銘說：「人體的骨骼是雙向地不斷循環發展，骨骼會不斷地分解和再生，新的骨質會取代舊的骨質。隨年紀增長，骨質分解的速度會較取代的速度快，換言之，骨質會淨流失。」

骨質淨流失會導致骨骼的微結構衰退，研究顯示，每三名五十歲或以上的女性，就有一人因骨質疏鬆而引致骨折，而停經後的女性情況則較為嚴重。男性方面則每五名就有一人患上骨質疏鬆症。此外，以全世界人口來作統計，每三秒鐘就有一人因為骨質疏鬆而引致骨折。

陳家銘說，骨質疏鬆最常引致髖關節、脊椎及手腕骨折。研究顯示，兩成因為骨質疏鬆而導致髖關節骨折的病人，會在骨折六個月後死亡。而百分之五十曾骨折的病人，骨折復發的機會亦會增加。

正確檢查方法

五十歲以上骨質疏鬆高危族，醫生一般會建議檢查骨質疏鬆症。一般的X光儀器，未能驗出骨質疏鬆。陳家銘說，檢查骨質疏鬆是需要特別的X光儀器DXA（Dual-energy X-ray Absorptiometry），它能檢查人體骨質密度。透過檢查前臂、腳和手指，釐定病人患骨質疏鬆的程度。

有效防患食材

從食物中吸收營養亦有效預防骨質疏鬆，陳家銘說，食物中的鈣質、維他命D及蛋白質都能夠有效預防骨質疏鬆。此外，酒精類飲品及吸煙都會引致骨質疏鬆。
　　鈣質：奶類食品（乳酪、芝士）、果仁、豆類、魚類。
　　蛋白質：奶製品、豆類、魚類。
　　維他命D：魚肝油、菇類。除食物外，日照亦可令身體產生維他命D，但種種因素引致日照不足以提供足夠的分量，而且過度暴曬亦有風險，故此從食物吸收較為可靠。

如何預防？

國際骨質疏鬆基金會（International Osteoporosis Foundation, IOF）研究顯示，肌肉力量和骨質密度有強烈關係，現今社會科技發達，人們長時間接觸電子產品，減少運動，令肌肉力量下降，都會引致骨質疏鬆，因此，建議任何年齡人士都要養成運動習慣，保持良好肌肉力量。陳家銘說，病人亦可以因應骨質狀況，分階段預防骨質疏鬆。

Ⅰ.基本階段
　　適合未有骨質疏鬆人士。由年輕時開始進行具速度、高撞擊、跳躍或爆炸性的運動，如網球、跳繩、緩步跑、舉重和急步行，都有保持肌肉力量、預防骨質疏鬆作用。

Ⅱ.進階模式
　　患有早期骨質流失，但未曾出現骨折的人士，選擇運動時應避免進行重複屈曲身體或快速轉動身體的運動，如仰臥起坐、打保齡球、草地滾球和高爾夫球等。高撞擊或高跌倒風險的運動如滑雪、落山單車等都應避免。另外，為減低跌倒而造成骨折的機會，日常應進行包含肌肉力量、平衡、帶氧運動及關節活動能力的混合訓練，增加步行次數、進行太極活動、集體舞、踏板運動都是合適的選擇，體能較好的人士則可以嘗試急步行、遠足等。

Ⅲ.高風險人士嚴防
　　適合已患有骨質疏鬆並已出現骨折人士。病人在骨折後活動能力下降，應與物理治療師及醫護人員共同制訂復康計畫，令病人減少發生骨折後的併發症，幫助病人恢復日常活動能力及身體機能，以及減低骨折所帶來對身體的負面影響，例如駝背引致進食及心肺功能下降等。