糖尿病是一種常見的長期病患, 帶來的併發症可以十分嚴重!
但律動卻能輕鬆有效地預防及改善糖尿病, 當中的原因是什麼呢?

糖尿病是最多人患上的一種長期病患, 而65歲之上, 便有12%的長者患上糖尿病。它的可怕在於帶來的併發症, 例如心臟病、中風、糖尿腎病、糖尿眼及糖尿腳等, 有可能嚴重影響健康。 預防及改善糖尿病是都市人其中一項重要的健康目標。

飲食控制與規律的運動都可降低糖尿患者的血糖水平, 但不想或不能做運動的人, 可以靠律動降血糖嗎? 答案是肯定的!

德國的研究發現, 糖尿病患者每星期律動三次, 持續12星期後, 雖然空腹空糖沒有改變, 但是服用葡萄糖後, 血糖的上升水平及最高值都比律動前降低, 而且代表長期血糖控制指標的「糖化血色素」都明顯降低。所以, 律動是有效且方便的改善血糖水平方法。

為何律動可以降低血糖呢?

答案在於「骨鈣素」( Osteocalcin)! 律動能刺激造骨細胞分泌「骨鈣素」。
骨鈣素是一種很奇妙的荷爾蒙, 不僅負責骨頭的生成, 竟然還負責維持血糖平衡。 骨鈣素能剌激胰臟分泌胰島素, 加強對血糖的調控, 提高胰島素敏感度及降低內臟脂肪水平。

其次, 另一個答案在於「脂聯素」(Adiponectin)。
律動能增加「脂聯素」的分泌達60%
脂聯素與維持體內葡萄糖及脂質的代謝有關, 患第二型糖尿病和肥胖的人體內一般脂聯素的濃度較低, 瘦的人一般脂聯素的濃度都較高。
增加脂聯素的生成, 可以增加葡萄糖的代謝, 抑制肝臟中葡萄糖的合成, 並增加胰島素的敏感度。

最後一個答案是「免疫力平衡」。
近十多年, 醫學界已知道糖尿病與慢性發炎息息相關, 甚至有專家認為發炎是糖尿病的原因, 因長期發炎導致胰臟小島衰竭, 削弱分泌胰島素功能。
免疫過度會導致發炎、敏感及類風濕關節炎等, 而免疫不足可能導致患上傳染性疾病如感冒, 所以免疫力平衡能力十分重要。
而研究發現, 律動能除了能刺激免疫系統產生抗發炎物資外, 還能增加免疫力平衡能力達125倍。

總括而言, 全身律動透過刺激「骨鈣素」和「脂聯素」分泌及降低發炎反應來預防及改善糖尿病, 並減低脂肪堆積及提升免疫力平衡能力。

了解各種律動好處的原理

增加骨質密度
增強肌肉及平衡力
改善心血管功能
減少脂肪累積
預防及改善中風

來源：《律動療法：震走疾病，動出健康》